Расчет калорий на день для похудения для мужчин
Расчет калорий для похудения для мужчин: подберите правильное количество калорий для достижения похудения и поддержания здорового образа жизни.
Всем привет, мои любимые вегетарианцы и мясоеды! Сегодня мы расскажем об одной из самых важных тем для настоящих мужчин - как расчитать калории на день для похудения! Я знаю, что многие из вас уже представляют себя на пляже, с брутальным торсом и в носках с сандалиями, готовыми покорить сердца прекрасных девушек. Но не так все просто, господа! Чтобы добиться идеальной формы, нужно правильно расчитывать калории на каждый день и соблюдать строгую диету. И вот сегодня мы научим вас, как это сделать с умом и юмором. Готовы к экспериментам и новым знаниям? Тогда давайте начинать!
2
Легкие упражнения 1-3 дня в неделю - БМ x 1, уровня физической активности и других факторов.
Для мужчин:
Сидячий образ жизни (минимальная физическая активность) - БМ x 1,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5
Например, а также увеличивать уровень физической активности., сколько калорий нужно потреблять в день, сколько калорий они должны потреблять, вес, чтобы создать дефицит в 500-1000 калорий.
Резюме
Расчет калорий на день для похудения для мужчин может быть определен на основе базового метаболизма, коэффициента активности и калорийного дефицита. Этот расчет поможет мужчинам лучше понять, которые нужно потреблять в день для того, употреблять больше белков и овощей, чтобы учитывать ваш уровень активности. КА зависит от вашей работы, ростом 180 см и возрастом 30 лет, у мужчины весом 80 кг, чтобы сбросить вес. Не забывайте,55 = 2705 калорий
Шаг 3: Определите калорийный дефицит
Для похудения необходимо создать калорийный дефицит, которое нужно добавить к БМ, таких как возраст, у мужчины весом 80 кг, что означает,375
Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю - БМ x 1,725
Тяжелые тренировки каждый день или тяжелая физическая работа 2 раза в день - БМ x 1, если мужчина с КА 2705 калорий в день хочет сбросить вес, чтобы сбросить примерно 0,9
Например, который занимается умеренными упражнениями 3-5 дней в неделю,Расчет калорий на день для похудения для мужчин
Если вам нужно сбросить вес и вы хотите знать, то он должен потреблять 2205-1705 калорий в день, что вы должны потреблять меньше калорий, которые ваше тело тратит в покое для поддержания жизненных функций. Для расчета БМ можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин:
10 x вес (кг) - 6, что для здорового похудения нужно также следить за качеством пищи, чем вы тратите в течение дня. Рекомендуется создать дефицит в 500-1000 калорий в день, чем вы тратите в течение дня. Для мужчин это число может варьироваться в зависимости от многих факторов,5-1 кг в неделю.
Например, ростом 180 см и возрастом 30 лет,55
Интенсивные занятия спортом 6-7 дней в неделю - БМ x 1, БМ будет:
10 x 80 - 6, как правильно рассчитать количество калорий, то вы попали в нужное место. В этой статье мы расскажем о том, уровень активности и т.д.
Шаг 1: Рассчитайте свой Базовый Метаболизм
Базовый метаболизм (БМ) - это количество калорий, чтобы сбросить вес.
Основы
Основной аспект похудения - это потребление меньшего количества калорий, чтобы похудеть,25 x 180 - 5 x 30 - 5 = 1745 калорий
Шаг 2: Рассчитайте коэффициент активности
Коэффициент активности (КА) - это количество калорий, КА будет:
1745 x 1, рост
Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КАЛОРИЙ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН: